z serii

[...] daj w treningu nog bo rower moze je za mocno obciazyc Ja robie superserie i trenuje 3xw tyg mozesz zrobic tak pon klata z plecami sroda bary normalnie a po nich w super serii biceps i triceps piatek nogi czworoglowe normalnie a pozniej robie superserie miesni posladkowych z lydkami. I treningi nie lekkie sa ale krotkie a intensywne Jka nie [...]

[...] daj w treningu nog bo rower moze je za mocno obciazyc Ja robie superserie i trenuje 3xw tyg mozesz zrobic tak pon klata z plecami sroda bary normalnie a po nich w super serii biceps i triceps piatek nogi czworoglowe normalnie a pozniej robie superserie miesni posladkowych z lydkami. I treningi nie lekkie sa ale krotkie a intensywne Jka nie [...]

[...] interesuje ciagle to samo? Nudne i trudne w zrozumieniu cykle treningowe. Prosciej opisac jakis super-kolorowy program z super kosmicznymi cwiczeniami i gigantyczna iloscia serii dodac do tego odjechane zdjecia i juz. A to i tak wielkie g. Trening nie zmienil sie wiele, jasne teraz wiemy jak ukladac cykle treningowe (wiemy?) ale dalej trzeba [...]

[...] nie jest z gory ustalony, robi to co czuje ze musi zrobic(zwykle jest to lapa). kiedy patrze na niego nie wiem skad on bierze sily- podczas ostatniego treningu wykonal 60 serii na triceps. bardzo duza wage przywiazuje do techniki cwiczen nawet kosztem ciezaru, chociaz te i tak sa wielkie. CO DO ZAWODOW TO BOI SIE TESTOW NA DOPING, BO JAKBY NIE [...]

panowie co dilerzy zamiast mety wkladaja ?? albo jakie witaminy albo cos jest podobne do metki z nowej serii.. ?

zincas forte patrzylem torhce wieksze sa a od tej z nowej serii to juz wcale 2 razy takie.

Nie, korzystam z Olimp creatine mega caps monohydrate 1250mg. Wąskim chwytem podciągam się w 3 seriach po 10 powtórzeń, jest to ostatnie ćwiczenie podczas treningu najszerszego grzbietu. Trudno mi ocenić intensywność, ostatnią serię robię ledwo, zdarza się, że nie skończe ostatniej serii. entle

Avangard okresowe zmieniejszenie intensywnosci treningu nie zawsze musi oznaczac zmniejszanie obciazen. Ja w tym "lzejszych okresach" rezygnuje przykladowo ze stosowania jednej z moich ulubionych zasad treningowych to znaczy ze stosowania serii łaczonych.

aż posprawdzałem co to ćwiczenie Sandowa - cóż, w innej nomenklaturze je znałem:-P Para - nie zejdzie 2h, jeśli wyrobi się wydolnośc i przerwy między seriami nie będą długie;-) ja nogi(5 ćwiczeń zazwyczaj 3-5 serii+łydki) z rozgrzewką i rozciąganiem robię w niecałą godzinę zazwyczaj;-) Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-10-19 16:11:01

powiem, ze ból w plecach dzisiaj większy niż w nogach dzień po nogach :) środek pleców + dół najszerszych. Znowu kamera na oparach - nagrałem 3 ćwiczenia, 5 serii i padła. Wrzuta z dziś standardowo na noc

[...] przy kręceniu 6tego filmiku. Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - na początku nieco problemów ze stabilnością sztangielek. Ogólnie było ciężko. Wszystkie 5 serii na 28,5 i brakło 3 powtórzeń do 40. Teraz zauważyłem, że przy poprzednim push źle oznaczyłem ciężar - 28,5 było na 2 ostatnie serie tylko. 8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) | [...]

wyciskanie - zejdz juz na 6 ruchow w kazdej serii i jedziesz z 30-tkami albo 32 nawet rozpietki - ladnie, gleboko. przytrzymaj sekunde w max rozciagnieciu i dokladaj przenoszenie - dokladaj

jest problem i nie wiem skąd. Dzisiaj zacząłem push. Na wyciskaniu sztangielek na skosie wrzuciłem 30,5kg każda (poprzednio było 32,5kg w każdej z 5ciu serii), wycisnąłem raz i koniec, nie szło więcej. na 27,5 zrobiłem 3 powtórzenia i też mnie odcięło. Nie czuje się chory, jem sporo.

a zrobsiz 30,40 czy 50 rep drążka?:)) dawaj max powtórzeń+z 5 negatywów w każdej serii

[...] PODCHWYTEM 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA W OPADZIE 4 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie 12 serii, co zdredukowac, co wyrzucic? do drazku mam ciezki dostep to moglbym go wyrzucic i poprostu jak bede mial okazje to sie podciagac. Wtedy: MARTWY CIĄG 3 serie [...]

[...] 2.Biceps : - Uginanie sztangą stojąc, 4x 12/10/10/8 / Na zmianę z ćw. ''21'' 7/7/7 - Uginanie sztangielką w oparciu o kolano, 3x 12/10/8 PIĄTEK 1.Nogi : -Przysiady 4-5 serii -Martwy na prostych nogach 4 s - Suwnica 4x 12/10/10/8 - Wykroki ze sztangielkami, 4x12-10 - Wspięcia na palce stojąc, 4x12-10 2.Barki : - Arnoldki, 4x 12/10/10/8 / [...]

Ciągle, myślałem i doszedłem do wniosku na treningu 2 ćwiczonka: spięcia z obciążeniem liczba powtórzeń 10-20 w serii - 2 serie, unoszenie nóg 2x10-15powt. Osobno w domu (w dni wolne od treningu HST) 3 serie skrętów z kijem na barkach 20-30powt + 3 serie spięć 20-30powt (z przytrzymaniem w szczytowej fazie) + utrzymywanie nóg w powietrzu (ok [...]

[...] siłowy(power clean) 5.BIC/TRIC-> wyciskanie francuskie leżąc. W jednym z artykułów podanych wyżej znalazlem taki plan. Jednak nie mam zielonego pojęcia jak dobrac ilosc serii oraz powtorzen. Moim celem jest sila i dynamika. Jesli ktos z doswiadczeniem, moglby napisac jaka ilosc powtorzen najlepiej stosowac to bylbym wdzieczny ;) Dodam, ze [...]

[...] 6-8 powt. sobota: - na atlasie: wypychanie na barki, odwrócone rozpiętki (nie wiem jak to się nazywa) na klatkę, ściąganie drążka na triceps i ugięcia nóg na uda. Plus kilka serii hantlami na bajcepsy. Ćwiczenia w większości zerżnięte z rekompozycji. Teraz pytania: czy taki trening w połączeniu dietą i gainerem będzie kozacki? Coś zmienić? Po [...]

Plan dobry, tylko wywal to ćwiczenie na nadgarstek, bo przedramię masz w piątek, wywal też unoszenie tułowia z opadu(masz MC). Co do serii, 3 lub 4 IMO raczej 4 Powtórzenia to sprawa indywidualna, ale zależna jednak od celu. Siła 1-6, Wytrzymałość 12-15 lub w górę Masa i rzeźba- tu sprawę reguluje dieta.(IMO 6-15)